A titok első kulcsa a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testfelépítésünknek megfelelő mozgás és a 2-3 liter folyadékbevitel naponta. Összességében egy számunkra egészségesnek mondható életmód kialakítása.
A titok második kulcsa pedig az alvás! Minimum napi 7-8 óra.
A titok harmadik kulcsa pedig a tudatos, a bőrigénynek megfelelő bőrápolásban rejlik. Szinte klisé, de így van.
Most már egészen másképp látom a bőrápolás fontosságát, mint a 20-as éveimben. A prevencióban hiszek, nem pedig a hirtelen jött tű szurkálásban.
Kezdem az alapoktól.
Életmód
Táplálkozás
Tartja a mondás: „Az vagy, amit megeszel.”
Sokszor mondom én is a vendégeimnek, hogy mond meg, mit eszel és megmondom, hogy ki vagy.
A kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik fő esszenciája a bőröregedés folyamatának a lelassítására. A változatos étrend kialakítása, amiben szerepelnek a húsok (elsősorban sovány húsok), a zöldségek, a gyümölcsök és a gabonafélék, a tojás, a hüvelyesek és a magvak. Ezek mind fontos alkotóelemei az egészséges étrendnek. Mindezt napi 5x-i étkezéssel fűszerezve.
Természetesen ide bele tartozik az is, hogy mennyi alkoholt fogyasztunk és milyet, illetve van-e bármilyen más káros szenvedélyünk. A káros szenvedélyek a szabad gyökök meleg ágya, csakúgy, mint a stresszes kiegyensúlyozatlan életvitel.
Mik azok a szabad gyökök?
A szabad gyökök olyan apró oxigén- vagy nitrogénalapú molekulák, amik a kulcsfontosságú fehérjéinket károsíthatják, sőt még a DNS-ünk is célpontjukká válhat. Szervezetünk folyamatosan termel szabad gyököket, ám ezek ellen egy több szintű védelmi mechanizmussal védekezik. A gond akkor van, ha külső tényezők hatására többszörösére nő ezeknek a kis molekuláknak a mennyisége szervezetünkben.
Mik lehetnek ezek a káros külső tényezők?
- UV sugárzás
- Stressz
- Dohányzás
- Méreganyagok
- Gyógyszerek
- Alkohol fogyasztás
- Környezetszennyezés
- Gyulladás
- Röntgensugárzás
A szabad gyökök felhalmozódása tehát egyértelműen felgyorsítja a bőröregedés folyamatát. Ez csak a kisebbik gond, hiszen akár csontritkuláshoz, tüdőbetegségekhez, idegrendszeri problémákhoz, allergiához, bőrproblémához, sőt még a rák kialakulásához is vezethet, csak, hogy megemlítsek néhány szélsőséges példát is a sok közül.
A szabad gyökök ellen antioxidánsokkal védekezhetünk. Egyik top-top a C-vitamin!
További kedvenceim közé tartoznak az alábbi étrend kiegészítők:
- Kollagén peptid: A kollagént receptre írnám elő a 20-as éveinktől. Jótékonyan hat a bőrre, a csontokra, az izomzatra és az ízületekre. A kollagén valóban egy ragasztó, a szervezetünk fontos építőeleme, mely kötést, rugalmasságot és regeneráló képességet nyújt a testünkben megtalálható kötőszövetek számára. A bőrünk, a csontjaink, az izmaink és az ízületeink mind tartalmaznak kollagént. Szervezetünk sajnos 25 éves korunk után már egyre kevesebb kollagént termel, és mire elérjük a 60 éves kort, teljesen leáll. Ez tény.
- Kovaföld: A kovaföld gazdag-, természetes forrása a szervezetünk számára hasznosítható szilícium-dioxidnak (SiO2), mely sejtjeink legfontosabb alkotóeleme. A leghatékonyabb fizikai-mechanikai módon méregteleníti a szervezetet, így nincs semmiféle kémiai toxicitása, mindemellett 15 féle természetes ásványi anyagot tartalmaz, többek között magnézium, kalcium, szilícium-dioxid, nátrium, vas és sok nyomelemet is. Pl. titán, bór, mangán, réz, cirkónium. A véráramba felszívódott szilicium-dioxid elvégzi az érrendszer tisztítását is. Nagyon sok jótékony hatása van! Túladagolni nem lehet, a felesleg kiürül a szervezetünkből.
- Spirulina alga: A Spirulina egy magas tápértékű édesvízi algából készült természetes élelmiszer, amely fehérjékben, vitaminokban, főleg A, B, K és ásványi anyagokban gazdag, mint a vas, a szilícium, a kalcium és a magnézium. A spirulina javítja a zsírok és a glükóz anyagcseréjét, erősíti az immunrendszert, gyorsítja a sebgyógyulást, csökkentheti a koleszterinszintet és a fáradtságérzetet, segíthet a kardiovaszkuláris megbetegedéseknél. Igazi fehérjebomba.
Már évek óta beiktattam napi étkezéseim közé a kollagént és a kovaföldet. Kisebb nagyobb kihagyással a spirulina algát is.
Hidratálás vízzel
Az sok mindent elárul, hogy az emberi szervezet folyadék nélkül 2-3 napig képes szabályosan, szélsőséges komplikációk nélkül működni. Az átlagos vízveszteségünk körülbelül szintén 2,5 liter naponta! Ezért kiemelkedően fontos, hogy szervezetünk hidratáltsági szintjét folyamatosan fentartsuk, a vérkeringés biztosításához, a vérnyomás szabályozásához, a tápanyagok és a salakanyagok oldásához, felszívódásához és szállításához. Amennyiben ez rendszeresen elmarad, úgy a vízháztartás egyensúlya felborul, csökken a vízfelvétel, ami komplikációkat okozhat szervezetünkben. Ha nincs víz, akkor nincs hidratált, egészségesen működő szervezet, ahogy egészséges, hidratált bőr sem!
Hamarosan folytatom.
